1. Первая волна мотивации. Создаем, накапливаем эмоциональный заряд через книги, фильмы, видео, рилс etc. Подкрепляем это все действием
2. Нужно ответить на вопрос "зачем?". Это позволит наметить цель к которой вы захотите тянуться(Горизонт всегда тянет человека вперед)
3. Создаем условия. Важно подвергнуть ревизии все, что окружает
4. Не забываем так же про то, что с хорошим инвентарем, удобной одеждой также будет стимул внедрять привычку(на примере со спортом)

Хорошие привычки должны создаваться максимально легко. Максимально упрощаем делаем приятными, постепенно вкатываемся.
Вредная привычка должна вызывать негативные эмоции.

Как избавиться от вредных привычек:
1. Избавляемся от тригеров
2. Аверсивный метод. Этот подход предполагает, что человек намеренно употребляет вредное вещество или занимается вредной привычкой в таком количестве, чтобы вызвать отвращение к этому действию или веществу. Однако стоит отметить, что этот метод может быть рискованным и не всегда эффективным, так как может привести к усилению зависимости или негативным последствиям для здоровья
3. Первое врем не делать действия, которые собьют режим

Важно упросить вход(начать с очень простого). Затем добавлять прогрессию нагрузок(без нее никуда, но и делать все сразу нельзя, поэтому делаем постепенно). Определяем то, что приносит большую часть результата.
Нужно получить первый результат и зафиксировать его(получение фидбэка от среды, хотя можно зафиксировать и для себя)

Как не сорваться?
1. Публичное обещание
2. Найти контролера(прим.: я даю своему знакомому сумму денег, которую больно потерять, и ставлю условия, если сдамся, то деньги его)
3. Принцип "я всего лишь чуть-чуть". (прим.: не хочется идти в зал. Даю себе установку: я приду в зал, переоденусь сделаю один подход и если дальше не захочется заниматься, то просто уйду. Главное здесь действительно уйти, если не захочется)
4. Уходить с тренировки, как с хорошего свидания: чуть не доработав. Даже если очень хочется
5. Позитивное закрепление(награда в конце. К примеру читмил на похудении каждое воскресенье)
6. Нужно создавать цепи привычек и к чему-то уже привычному(где-то в середине) добавлять то, что нужно делать с нуля.
7. Использовать музыку для буста энергии(при этом важно ее направлять). Подбирать музыку под занятие
8. Не делать постоянно одинаковые вещи, а играть, самостоятельно организовывать