Что делать если все болит

Опухла рука с не привычки? Эластичный бинт используй

Поотжимайся, пусть кровь побегает.

Перенапрягся

Когда не бухаш, тогда все и болит. Элементарно, как сила тяжести.

Молочная кислота. Лечится воткай.

микротравмы мышц после нагрузок.
пока не тягай железо. осторожная разминка и массаж.

Это нормальное состояние для первых дней работы мышц. При усиленных нагрузках наступает снижение вывода из мышечной ткани молочной кислоты (она там всегда присутствует). При накоплении этой кислоты повышается и РН в мышцах, поэтому и возникает боль, которая может продолжаться в течении нескольких дней.
Ну, а чтобы предотвратить накопление молочки, просто нужно толково составить режим тренировки : обязательная разминка для разогрева мышецной ткани, обязательный отдых между упражнениями, а не рваться к железу, как Маза к боярке. Особенно хорошо, если комплекс упражнений , который делается перед основной тренировкой, повторить и после неё вместе с упражнениями, увеличивающими кровообращение и снабжение мышц кислородом, после чего выводится эта самая молочная кислота - бег, прыжки, велотренажер, бассейн.
Ну, а дома очень хорошо помогают массаж (и самомассаж), теплая ванна, сауна, баня, обильное питье и сон в хорошо проветренном помещении.
Всему вас учить надо