Лучшая программа тренировок и питания.

Совсем недавно сам для себя осознал абсолютно две противоположности в телосложении- это эктоморфы и эндоморфы. Не буду вдаваться в подробности, вы итак знаете об этих типах, а расскажу вам о двух совершенно противоположных видах тренировок и питания. И вы поймете, что они убедительны, потому что онованы на личном опыте.

Сечас я внесу некоторые ясности и различия у этих двух типов.

1. Эндоморфы вынослевее.
Как бы не складывалось мнение, что эктоморфам более подходит легкая атлетика, поясню, почему эндоморфы в некоторых моментах преуспеввют. Дело касается длинных забегов. У эндоморфов в этом плане лучше, ПОТОМУ ЧТО у них более развито жировое депо, в связи с этим большая нервная проходимость мышц, так как организм в данном случае "не боится выкладываться на всю". Я сам 3 года занимался атлетикой. И неловко, когда за 3 года с трудом привыкаешь бегать каждую треню по 5 км, а твой друг эндоморф учиться этому бегая по утрам за 2 месяца. Эндоморфы вообще спокойно могут пробегать 5-10 км просто разогнав свой метаболизм. И воьбще почти все "марафонцы" это в той или иной степени ЭНДОМОРФЫ, просто подсушеные, а не эктоморфы. НО. На коротких дистанциях, где нужна скорость+сила чаще преуспевают эктоморфы.

2. У эктоморфов БОЛЬШЕ мышцы.
По факту априоти, как бы это ни казалось странным, у эктоморфов больше мышцы и лучше синтез белка. Я сам лично сравнивал размер бицепса с 3 чистыми эндоморфами, при практически одинаковых тренировках. Оказалось то, что и сказано выше. Несмотря на кажущуюся "мощь" эндоморфов, мышцы у них маленькие. Хотя со стороны большие, широкие руки... Но это опять же таки жировое депо. Эктоморфы хоть и не имею такой "массы", но на лицо более ярко выраженный рельеф и мышечные обьемы.

Некоторые возвразят- ну как так, у "дрыщей" больше мышц, но они такие слабые. ДЕЛО В НЕРВНОЙ ПРОХОДИМОСТИ МЫЩЦ, грубо говоря силе. Так что многие со временем поймут, что рост мышечной массы и силы не всегда одно и тоже. У эндоморфов больше сила, ПОТОМУ ЧТО больше жировое депо и организм не боится тратить силу и энергию. У эктоморфов наоборот выше синтез белка(поэтому у них кстате и возникает порой побочки от ас и протеинов) , но минимальное количество жира, поэтому и нервная проводимость - сила меньше. Поэтому у них организм наоборот не растачивает силы, а экономит и любые лишние нагрузки скажутся перетренированностью.

Конечно, если рассматривать два этих типа ТОЛЬКО с точки зрения тренировок, то лучше здесь ситуация у эндоморфов. Но если все таки есть цель заниматься, то тренировки будут выглядеть следующим образов.

1. Тренинг.
ЭКТОМОРФЫ делают по 3-4 подхода по 2-3 раза на каждую группу мышц с МАКСИМАЛЬНЫМ весом на последнем подходе. Цель не убить свое тело у которого итак мало ресрсов, делая по 5-10 повторений, когда включаются медленные мышцы и начинается расход энергии, если плюс еще с большими весами, то это вообще убийство, тогда в расход пойдут уже ваши мышцы. Поэтому минимум повторений, максимальный вес чисто чтоб повредить белковые волокна, энергии итак у вас нет.

ЭНДОМОРФЫ. Могут заниматься по программе экдоморфов, но если цель не набирать лишний вес,чтоб потом не сушиться, то повторений нужно больше, чтоб включались медленные волокна и шло сжигание жира. А именно, 8-15 повторений со средними весами (60-70 процентов). Да вы можете делать с большими весами 8-15 повторений, но итог будет один- перетреннированность, так как тут уже сами мышцы не будут успевать восстанавливаться.

2.Питание
Эндоморфам надо в два раз больше белка, чем эктоморфам, а именно 40 процентов. Поэтому эндоморфам более подойдут протеины, а эктоморфам гейнеры.

3. Отдых.
Эктоморфам нужно отдыхать намного больше, и не 7 дней на одну группу мышц, а 10-14. В то время, как эндоморфы при вышеуказанной программе, могут тренироваться чаще, так как депо у них восстанавливается весьма быстро и хорошо, как раз для их типа тренировок.

Как можно улучшить тренировки? Эндоморфам улучшать синтез белка, а эктоморфам усвояемость пищи и после этого больше есть. Так что эктоморвам АС НЕ НУЖНЫ! Хотя некоторые из них и повышают аппетит, но для эктоморофов будет больше побочек. У эктоморфов нередко проблемы с желудком, что тоже сильно сказывается.

Я не взял сюда мезоморфов, потому что это универсальный тип. У них отсутствие жира и еще большие мышечные обьемы, чем у эктоморфов. Этот тип обладает сразу двумя плюсами и высоким синтезом белка и высокой нервной проходимостью.

Так что мотайте на ус бодибилдеры!))