Восемь продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины

Сбалансированное питание играет очень важную роль
в поддержании здоровья. Однако обязательный
набор продуктов для мужчин и женщин отличается,
так как потребности у организмов разного пола
разные. Предлагаем ознакомиться со списком
продуктов, которые, как утверждают ученые,
обязательно должны присутствовать в рационе
современной женщины.
1. Семена льна
Специалисты рекомендуют ежедневно включать в
рацион семена льна, так как они содержат Омега-3
жирные кислоты. Этот продукт снижает риск
развития рака молочной железы и сердечно-
сосудистых заболеваний. Семена льна обладают
противовоспалительными свойствами, помогают
предотвращать артрит и облегчить симптомы
синдрома раздраженного кишечника.
2. Лосось
Эта известная рыба содержит много железа, которого
часто не хватает женскому организму, содержит
большое количество Омега-3 жирных кислот и
помогает улучшить настроение. Эксперты
утверждают, что содержащаяся в лососе Омега-3
помогает в борьбе с депрессией и предотвращает
перепады настроения.
3. Клюква
Согласно результатам проведенных исследований,
клюква помогает снизить риск сердечно-сосудистых
заболеваний и злокачественных образований в
молочной железе. Кроме того, клюква широко
известна своими свойствами лечения и
профилактики инфекций мочевыводящих путей.
Эксперты предлагают ежедневно выпивать стакан
отвара из клюквы.
4. Шпинат
Не все любят шпинат и не все умеют его правильно
приготовить, однако ученые утверждают, что мнение
об этом продукте обязательно нужно изменить в
лучшую сторону. Шпинат содержит огромное
количество витаминов, минералов, в нем высокое
содержание магния. Именно магний поможет снизить
неприятности предменструального синдрома (ПМС),
например, отеки, болезненность груди, вздутие
живота и набор веса.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат большое количество Омега-3
жирных кислот, антиоксиданты и фитостеролы. Все
эти элементы помогают предотвратить
онкологические заболевания молочных желез, а
высокое содержание Омега-3 хорошо влияет на
здоровье костей, борется с артритом и депрессией. В
грецких орехах также много кальция, магния и
фолиевой кислоты.
6. Овес
Овес прекрасно подходит для женского здоровья,
ведь это кладезь питательных веществ. Он помогает
пищеварительному тракту, поддерживает работу
сердца, помогает держать артериальное давление в
норме, содержит витамин В6, помогающий в борьбе с
ПМС и перепадами настроения. Еще один важный
компонент - фолиевая кислота - предотвращает
аномалии внутриутробного развития у детей и
показан женщинам в период беременности.
7. Молоко
Дефицит кальция - проблема, затрагивающая
огромное число женщин по всему миру. Молоко
является необходимым продуктом для женщин
любого возраста. Этот источник кальция в сочетании
с витамином Д является одним из лучших средств
профилактики с остеопорозом. Молоко также
помогает бороться с симптомами ПМС.
8. Помидоры
Помидоры содержат вещество ликопин, которое,
согласно многочисленным исследованиям, помогает
снизить риск рака груди. Кроме того, предполагается,
что помидоры могут снизить риск сердечно-
сосудистых заболеваний.