Бодибилдинг

Мне часто задают один и тот же вопрос: «Почему у меня не растет результат в жиме лежа?» Чаще всего это случается на этапе, когда рабочий вес в этом упражнении подбирается к ста килограммам и как будто упирается в стену. Рабочий вес не растет месяцами, а то и вовсе идет вниз. Атлеты недоумевают: «В чем дело? Вроде бы все делаю как раньше, а прежнего прогресса нет». Причин у такого явления много, попробуем разобрать самые распространенные.

На первом месте, я считаю, стоят ошибки...

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:
...

Александр Сергеевич Яшанкин - профессиональный российский культурист и пауэрлифтер. Он имеет одиннадцать мировых титулов по бодибилдингу в разных возрастных категориях.
...

Растяжка мышц до и после тренировки

Основными видами растяжки являются:
...

Карен Кобб, 52 года, бабушка – есть внуки. Но в отличие от большинства других бабушек, эта бабушка как ходила в тренажерный зал 20 лет назад, так и ходит сейчас. Каждый день недели она в 5 часов вечера начинает на кардиотренажере и потом по расписанию работает, работает и работает. Периодически выставляется на различные соревнования по бодибилдингу, фитнес-бикини и фитнесу, где жюри всегда восхищается её возрастом и целеустремленностью и непременно даёт какой-то приз.


...

Мы уже знаем, что именно эти три фазы дают основу для расчета режима тренировок, цель которых – повысить индивидуальные физические данные спортсмена, подготовить его к новым достижениям, к новым рекордам.

ФАЗА ПЕРЕСТРОЙКИ СИСТЕМ ВНУТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ МОБИЛИЗАЦИИ
...

Источник
...

Долгое время считалось, что мышцы, которые определённое время не подвергаются тренингу теряют приобретённые мышечные ядра в следствии апоптоза (разрушения).

Этот процесс должен был приходиться на время уменьшения силы и массы мышц, и всё казалось вполне логичным. Но сейчас мы знаем, что это было заблуждением.
...

ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции.
...

Каждый из нас не раз встречался с явлением крепатуры, когда на следующий день после тренировки начинают болеть тренированные мышцы. Многие тренера объясняют это тем, что при нагрузке в тканях накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль. Но это мнение является большим заблуждением. Влияние молочной кислоты на боли сильно приувеличено.

Синдром отсроченной мышечной боли
...

Развитие грудных мышц, как наиболее фасадной части мускулатуры, требует к себе особого отношения. По состоянию грудных мышц бодибилдера можно определить, сколько сил и времени он вложил в их тренировку. Естественно, что процесс набора общей мышечной массы тела должен проходить и с учетом роста массы больших и малых грудных мышц. В этом смысле тренинг грудных мышц имеет свои особенности и закономерности, знание которых позволит сократить продвижение к поставленной...

Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно...

Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх пучков:
передний пучок – отвечает за поднятие руки перед собой;
боковой пучок – отводит руку в сторону;
...

1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.

Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами или увеличивать количество повторений, а чтобы увеличить размер мышц, надо тренироваться с возрастающими по весу отягощениями и увеличивать...