Качаем грудь в домашних условиях

Вот это плохо. Примерно через сутки после хорошей тренировки начинается положительное воспаление мышечных волокон и тревожить его тенингом на те-же мышцы крайне нежелательно - сводятся "на нет" результаты. Только отдых самих мышц с их разминкой.

Отжиманиями от пола грудные не накачаешь..
Таким образом можно повысить силовую выносливость,
Мышцы растут ,если подбирается такая нагрузка,когда можешь сделать примерно 5-12 повторений.
Лучше тогда отжиматься во дворе на брусья,придумывая разные упражнения.

прежде всего. превыше всего для накачки груди это разводка гантелей! (отжимания, потом.....)
и жим гантелей.
(в домашних условиях очень удобно это делать это на спинке дивана. если скамьи нет.(хотя, смотря конечно, какой диван....) но разводить гантели нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО! и "чувствовать" натяжение и растяжение грудью как "рогаткой". мышцы должны работать как резинка. это ощущение нужно почувствовать и "поймать")
брусья тоже обязательно!!!!! спину следует чуть подкруглить. (если физ. форма позволяет, то рюкзак с отяжелением будет очень полезным)
а оттжимания только в "третью", "четвёртую очередь" без гантельной разводки ничего не будет. не будет красивой груди без разводки на одних отжиманиях
итак, отжимания:
°ОБЯЗАТЕЛЬНО между стульев глубоко вниз. так грудь тоже чувствуешь. чувствуешь как она тянется.
°ОБЯЗАТЕЛЬНО широким хватом (чем уже хват - тем больше трицепс работает. поэтому ставить руки следует широко. а отжимания совсем узким хватом это шляпа)
°ну и отжимания с закинутыми на верх ногами. (на ту же диванную спинку)

Я накачала грудь в домашних условиях