27 дек 2019 (OFF) Dilnara (B) :

Тренируемся дома, растяжка.

Это комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц (не подходит беременным и мамам после кесаревого сечения)
Он позволит вам расслабить мышцы, ускорить их восстановление и увеличить их эластичность.

Тренировка займет примерно 45-50 минут.

Перед тренировкой делаем кардио 10 минут так, чтобы ваше тело максимально разгорелось. Подойдет бег на беговой дорожке, ходьба на эллипсоиде или работа на велотренажере.

Далее делаем разминку как в школе и суставную гимнастику. Сгибаем и разгибаем каждый сустав по 10 раз. Затем делаем круговые движения в комфортной амплитуде: в одну сторону 8 раз и в другую 8 раз, 3 подхода.

Затем приступаем к растяжке. Все упражнения выполняются отдельно, перерыв между подходами 20-30 секунд.

1) Прокрутка рук со скакалкой/веревкой/ремнем. По 10 раз 3 подхода.

2) Наклоны в стороны только верхней частью корпуса. По 5 раз в каждую сторону, 4 подхода.

3) Наклоны в стороны с разворотом. По 5 раз в каждую сторону, 4 подхода.

4) Скручивания стоя с отклонением назад. По 10 скручиваний в каждую сторону, 4 подхода.

5) Наклон вперед в горизонт ноги вместе. Фиксация на 20 секунд, 5 подходов.

6) Наклоны вперед стоя на одном колене. Фиксация 30 секунд, 4 подхода на каждую ногу.

7) Мостик стоя на коленях. Фиксация 10 секунд, 5 подходов.

8) Протяжка икроножных с возвышенности. Фиксация 30 секунд, 4 подхода.

После растяжки желательно где-нибудь повисеть или просто лечь на пол и вытянуть все тело.
Канал: Фитнес
78 0 1 1

Комментарии (0)

Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Санта-Барбара
Построй самый большой и красивый мегаполис!
Версия: Mobile | Lite | Touch | Доступно в Google Play