Дополнительные упражнения

Дополнительные
упражнения и
элементы
Для того, чтобы
укрепить мышцы,
необходимо не только
выполнять базу, но и
усложнять уже
известные упражнения
для большей их
эффективности. Вот
некоторые из них,
рекомендованные
лидером движения
Денисом Мининым. [12]
Прокачка пресса на
лавке
Выполняется
следующим образом.
Сидя на лавочке,
необходимо немного
подать корпус назад,
опираясь на руки. Ноги
опустить чуть ниже
уровня бедер и затем
поднимать их и снова
опускать, совершая
скручивания.
Прокачка пресса на
брусьях
Выполнение: сидя на
одной перекладине,
необходимо зацепиться
ногами за
противоположную и
зафиксировать это
положение. Руки
одновременно
необходимо завести за
голову и выполнять
скручивания. Если в
наклоне опустить
корпус не четко до
уровня брусьев, а чуть
пониже, это позволит
добавить нагрузку не
только в области
пресса, но также и
мышцам спины.
Отжимания вверх
ногами
Знакомое многим
упражнение – отжимание
на брусьях. Его можно
разнообразить и
усложнить, оставив
ноги на верхней
перекладине, а
отжиматься на нижней.
Так увеличится
нагрузка на руки и
хорошо прокачиваются
плечи.
"Отжимания
Ганнибала"
Выполняются на лавке
или на улице – на
вкопанном в землю
колесе. Главное, чтобы
высота препятствия
была от 30 см до 70 см.
Преимущество этого
упражнения в том, что
при прокачке трицепса
он растягивается. Плюс
нагрузку можно
переносить на спину –
при опускании руки
заводить за голову.